Boyun Ağrısı Neden Oluşur?
Uzun süre bilgisayar başında çalışmak, telefonla uzun süre konuşmak veya yanlış yastık kullanımı boyun ağrılarının en sık nedenlerinden biridir.
1. Boyun Yana Eğme
Dik oturun. Başınızı yavaşça sağa eğin, sağ elinizle hafifçe destek verin. 15-20 saniye tutun. Sola tekrarlayın.
2. Boyun Öne-Arka Hareketi
Çenenizi göğsünüze yaklaştırın, 10 saniye tutun. Sonra başınızı yavaşça arkaya atın, 10 saniye tutun.
3. Boyun Döndürme
Başınızı yavaşça sağa çevirin, 10 saniye tutun. Sola çevirin, 10 saniye tutun.
4. Omuz Silkme
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. 5 saniye tutun, bırakın. 10-15 kez tekrarlayın.
5. Üst Trapezius Germe
Sağ elinizi arkanızda tutun. Başınızı sola eğin ve hafifçe öne doğru çevirin. 20 saniye tutun.
İpucu: Bu hareketleri her 2 saatte bir yapmak, boyun ağrılarını önlemede çok etkilidir.
