Ofis Sendromu
Günlük 8-10 saat masa başında çalışmak vücudumuzu olumsuz etkiler. Öne eğik omuzlar, oturma kamburluğu ve bel kavisinin düzleşmesi en sık görülen sorunlardır.
Sık Görülen Duruş Bozuklukları
1. Öne Eğik Omuzlar
Bilgisayar kullanırken omuzlar öne doğru yuvarlanır. Bu durum göğüs kaslarının kısalmasına neden olur.
2. Baş Öne Pozisyonu
Baş göğsün önünde konumlanır. Her 2.5 cm öne kayış, boyun kaslarınıza 4-5 kg ekstra yük bindirir.
Çözüm Önerileri
Ergonomik Düzenleme
- Monitör göz hizasında olmalı
- Dirsekler 90 derece bükülü olmalı
- Ayaklar yere durmalı
- Sırt destekli sandalye kullanın
Ara Egzersizler
Her 30-45 dakikada kalkıp 2-3 dakika hareket edin. Boyun ve omuz germeleri yapın.